විවාහය යනු කාලයත් සමඟ පුරුද්දකට (Routine) පත්වන ගමනකි. විවාහ වී වසර කිහිපයක් ගත වන විට, සහකරු හෝ සහකාරිය අප වෙනුවෙන් කරන කැප කිරීම් අපට සාමාන්ය දෙයක් ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගනී. උදෑසනට තේ කෝප්පය පිළියෙල කිරීමේ සිට, පවුලේ ආර්ථිකය ශක්තිමත් කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වීම දක්වා වූ සියලු දේ "ඔවුන් කළ යුතුම දේවල්" ලෙස අප සිතන්නට පෙළඹේ. මෙන්න මෙතැනදී තමයි විවාහයක සතුට කෙමෙන් ගිලිහී යන්නට පටන් ගන්නේ. සාර්ථක සහ ආදරණීය විවාහයක රහස වන්නේ එකිනෙකා කරන කුඩා හෝ දේ අගය කිරීම හෙවත් "කෘතඥතාව" (Gratitude) යි. මෙම ලිපියෙන් අප සාකච්ඡා කරන්නේ කෘතඥතාව ඔබේ පවුල් ජීවිතය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳවයි.
Kapunona අප සැමවිටම විශ්වාස කරන්නේ ධනාත්මක චින්තනය සහ කෘතඥ පූර්වක හදවතක් තිබීම සාර්ථක යුග දිවියක පදනම බවයි. පහත දැක්වෙන උපදෙස් ඔබේ සහකරු සමඟ පවතින බැඳීම අලුත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
1. කෘතඥතාව යනු කුමක්ද?
කෘතඥතාව යනු හුදෙක් "ස්තුතියි" කියා පැවසීම පමණක් නොවේ. එය සහකරු ඔබේ ජීවිතයට ලබා දෙන වටිනාකම හදවතින්ම අගය කිරීමයි. සහකරු සතු යහපත් ගුණාංග, ඔවුන් ඔබ වෙනුවෙන් දරන වෙහෙස සහ ඔවුන්ගේ පවතින විශේෂත්වය හඳුනාගෙන ඒවා අගය කිරීම මෙයට අයත් වේ. ඔබ සහකරුට ස්තුතිවන්ත වන විට, ඔවුන්ට තමන් "වටිනා පුද්ගලයෙකු" බව දැනේ. එම හැඟීම ඔවුන්ව තව තවත් ඔබ වෙනුවෙන් කැප වීමට පොළඹවයි.
2. ඇයි අපිට ස්තුති කරන්න අමතක වෙන්නේ?
සබඳතාවයක මුල් කාලයේදී අප එකිනෙකාට නිතරම ස්තුති කළද, කාලයත් සමඟ "Take for granted" හෙවත් සහකරුගේ සේවය අයිතිවාසිකමක් ලෙස සැලකීමට අප පුරුදු වේ. අධික කාර්යබහුලත්වය සහ මානසික ආතතිය නිසා සහකරු කරන හොඳ දේවලට වඩා ඔවුන්ගෙන් සිදුවන අඩුපාඩු සෙවීමට අපේ මොළය හුරු වේ. "Negativity Bias" ලෙස හඳුන්වන මෙම ස්වභාවය නිසා අපට පෙනෙන්නේ සහකරු නොකරන දේවල් පමණි. මෙම තත්ත්වය වෙනස් කිරීමට නම් අප වුවමනාවෙන්ම සහකරු කරන හොඳ දේවල් දෙස බැලීමට පුරුදු විය යුතුය.
3. කෘතඥතාවේ විද්යාත්මක සහ මානසික වාසි
මනෝවිද්යාත්මක පරීක්ෂණ වලට අනුව, කෘතඥතාව පළ කරන යුවළයන් අතර පවතින බැඳීම ඉතා ශක්තිමත්ය. ඔබ සහකරුට ස්තුති කරන විට, ඔබේ සහ සහකරුගේ මොළයේ ඩොපමින් (Dopamine) සහ ඔක්සිටොසින් (Oxytocin) වැනි "සතුටු හෝර්මෝන" නිපදවේ. මෙය මානසික ආතතිය අඩු කිරීමටත්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. ස්තුතිවන්ත වන මිනිසුන් වඩාත් සුවදායී නින්දක් ලබන අතර, ඔවුන් තුළ පවතින ඊර්ෂ්යාව සහ තරහව අවම වේ.
4. ප්රායෝගිකව කෘතඥතාව පළ කරන්නේ කෙසේද?
කෘතඥතාව පළ කිරීම සඳහා ලොකු දේවල් අවශ්ය නොවේ. පහත දැක්වෙන සරල ක්රම අත්හදා බලන්න:
- පුංචි ස්තුතිය: උයන විට, බඩු ගෙන එන විට හෝ දරුවන්ගේ වැඩක් කරන විට අවංකවම "ස්තුතියි" පවසන්න.
- අගය කිරීමේ පණිවුඩ: කාර්යබහුල වෙලාවක "ඔයා අපේ පවුල වෙනුවෙන් කරන මහන්සියට ස්තුතියි" කියා පොඩි මැසේජ් එකක් යවන්න.
- ස්තුතිවන්ත වීමේ සටහන (Gratitude Journal): දිනකට සහකරු කළ හොඳ දේවල් 3ක් සිතින් හෝ පොතක සටහන් කරගන්න.
- ප්රසිද්ධියේ අගය කිරීම: පවුලේ අය හෝ මිතුරන් ඉදිරියේ සහකරුගේ දක්ෂතාවයක් හෝ හොඳ ගුණාංගයක් ගැන කතා කරන්න.
5. අසීරු කාලවලදී කෘතඥ වීම
ප්රශ්න සහ ගැටලු ඇති වෙලාවක කෘතඥ වීම අපහසු බව සැබෑවකි. නමුත් එවැනි වෙලාවකදී පවා සහකරු ඔබ අත්නොහැර සිටීම හෝ ඔවුන්ගේ පවතින ඉවසීම ගැන අගය කරන්න. "අපි දෙන්නා මේ ප්රශ්නෙට එකතු වෙලා මුහුණ දෙන එක ගැන මට සතුටුයි" වැනි වචන සහකරුට විශාල ශක්තියක් ලබා දෙයි. ධනාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින් ප්රශ්නය දෙස බැලීමෙන් එය විසඳා ගැනීම පහසු වේ.
6. "ස්තුතියි" කියන නිවසක සතුට
නිතර චෝදනා කරන නිවසකට වඩා, එකිනෙකාව අගය කරන නිවසක දරුවන් පවා ඉතාමත් නිරෝගී මානසිකත්වයකින් හැදී වැඩේ. ඔබ ඔබේ සහකරුට ගරු කරන සහ ස්තුති කරන ආකාරය දකින දරුවන්, අනාගතයේදී ඔවුන්ගේ සබඳතා ද ඒ අයුරින්ම පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගනී. කෘතඥතාව යනු ඔබේ පරම්පරාවටම ලබා දිය හැකි වටිනාම දායාදයකි.
සමාප්තිය
ජීවිතය කෙටිය. එම කෙටි කාලය තුළ අපට වටිනාම සම්පත වන්නේ අපේ පවුලයි. සහකරුගේ අඩුපාඩු සෙවීම නතර කර, ඔවුන් ඔබේ ජීවිතයට ගෙනෙන ආලෝකය අගය කිරීමට අදම පටන් ගන්න. පුංචි "ස්තුතියි" කීමකින් පටන් ගන්නා වෙනස, ඔබේ විවාහ දිවිය දිව්යලෝකයක් බවට පත් කරනු ඇත. සාර්ථක සහ ධනාත්මක පවුල් ජීවිතයකට මඟ පෙන්වන තවත් මෙවැනිම වටිනා ලිපි කියවීමට Kapunona සමඟ නිරන්තරයෙන් රැඳී සිටින්න. ඔබ තවමත් ඔබේ සහකරු සොයන්නේ නම්, අදම Kapunona හි ලියාපදිංචි වී ඔබේ ජීවිතය සුන්දර කරන සහකරු සොයා ගන්න!